13 bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản mà hiệu quả cao

Japans chia sẻ 13 bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản mà hiệu quả lại cao. Xuất tinh sớm là một vấn đề khá phổ biến mà nhiều nam giới mắc phải. Tuy nhiên, với những bài tập đơn giản và hiệu quả, bạn có thể cải thiện tình trạng này và tận hưởng cuộc sống tình dục khỏe mạnh hơn. Hãy cùng khám phá những bài tập chữa xuất tinh sớm dưới đây để tìm hiểu thêm.

1. Bài tập chữa xuất tinh sớm bằng thủ dâm ngắt quãng On/Off

Bài tập chữa xuất tinh sớm bằng thủ dâm ngắt quãng On/Off là một phương pháp hiệu quả để kiểm soát xuất tinh. Khi bạn cảm thấy sẽ xuất tinh, hãy dừng lại và giữ cho đến khi cảm giác xuất tinh giảm đi.

Sau đó, tiếp tục thực hiện thủ dâm và lặp lại quá trình này nhiều lần. Bài tập này giúp bạn làm chủ được quá trình xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

1. Bài tập chữa xuất tinh sớm bằng thủ dâm ngắt quãng On/Off

Cách thực hiện

- Thực hiện thủ dâm như bình thường và khi cảm thấy sẽ xuất tinh, hãy dừng lại và giữ cho đến khi cảm giác xuất tinh giảm đi. - Tiếp tục thực hiện thủ dâm và lặp lại quá trình này nhiều lần. - Luyện tập đều đặn và kiên nhẫn để có kết quả tốt nhất.

2. Bài tập chống xuất tinh sớm bằng thủ dâm nhanh/chậm

Bài tập chống xuất tinh sớm bằng thủ dâm nhanh/chậm giúp bạn rèn luyện sự kiểm soát và làm chủ quá trình xuất tinh. Bạn có thể thay đổi tốc độ và áp lực trong quá trình thủ dâm để tăng cường khả năng kiểm soát của mình.

Bài tập chống xuất tinh sớm bằng thủ dâm nhanh/chậm

Cách thực hiện

- Thực hiện thủ dâm với tốc độ nhanh, sau đó chuyển sang tốc độ chậm. - Thay đổi áp lực và cảm giác trong quá trình thủ dâm. - Tập luyện điều độ để cải thiện khả năng kiểm soát.

>>> Xem ngay cách hiệu quả kéo dài tức thì với chai xịt chống xuất tin sớm

3. Bài tập kiểm soát hành vi và tâm lý

Bài tập kiểm soát hành vi và tâm lý giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ chế xuất tinh và làm chủ được phản ứng của mình trong quá trình giao hợp. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật như kỹ thuật dừng/đèn xanh để kiểm soát thời gian xuất tinh của mình.

Bài tập kiểm soát tâm lý và hành vi

Cách thực hiện

- Trong quá trình giao hợp, khi cảm thấy sắp xuất tinh, hãy ngừng lại và giữ cho đến khi cảm giác xuất tinh giảm đi. - Tiếp tục giao hợp và lặp lại quá trình này nhiều lần. - Tìm hiểu về cơ chế xuất tinh và áp dụng các kỹ thuật kiểm soát tâm lý và hành vi.

4. Bài tập Yoga – Rắn hổ mang

Bài tập Yoga Rắn hổ mang là một bài tập rất hiệu quả trong việc cải thiện vấn đề xuất tinh sớm. Bài tập này giúp bạn rèn luyện cơ bụng và cơ sàn chậu, từ đó giúp kiểm soát được quá trình xuất tinh.

Bài tập Yoga – Rắn hổ mang

Cách thực hiện

- Nằm sấp trên chiếu Yoga, đặt hai bàn chân gần nhau, đầu gối chạm vào mat. - Giương cơ ngực, cụp cẳng chân và nâng lên cơ ngực, duỗi đầu gối ra sau và giữ trong khoảng 10-15 giây. - Thực hiện động tác này từ 5-10 lần để có kết quả tốt nhất.

5. Bài tập Yoga – Tư thế cây nến

Bài tập Yoga Tư thế cây nến không chỉ giúp bạn cải thiện vấn đề xuất tinh sớm mà còn làm tăng khả năng làm "tăng" kích thước cậu nhỏ của bạn. Bài tập này rèn luyện các cơ quan sinh dục và cải thiện lưu thông máu đến khu vực đó.

Bài tập Yoga – Tư thế cây nến

Cách thực hiện

- Nằm sấp trên chiếu Yoga, đặt hai bàn chân gần nhau, đầu gối chạm vào mat. - Nâng mông lên, đặt cánh tay và hai lòng bàn tay ở phía sau mông để hỗ trợ. - Giữ lưng thẳng, nâng chân lên đến khi đầu gối và chân ở góc 90 độ với mặt đất. - Giữ trong vị trí này trong khoảng 30-60 giây và thực hiện lại từ 3-5 lần.

6. Bài tập cơ sàn chậu Kegel

Bài tập cơ sàn chậu Kegel là một trong những bài tập quan trọng giúp bạn cải thiện vấn đề xuất tinh sớm. Bài tập này rèn luyện các cơ sàn chậu, giúp bạn kiểm soát được quá trình xuất tinh.

Bài tập cơ sàn chậu Kegel

Cách thực hiện

- Ngồi thoải mái và thực hiện nhịp điệu Kegel bằng cách co và nới lỏng các cơ sàn chậu. - Co cơ sàn chậu trong khoảng 10 giây, sau đó nới lỏng trong khoảng 10 giây. - Luyện tập đều đặn và kiên nhẫn để có kết quả tốt nhất.

>>> Xem thêm nhiều cách chữa xuất tinh sớm hay và hiệu quả tại: Tin tức - Japans

7. Bài tập luyện cơ PC

Bài tập luyện cơ PC là một bài tập quan trọng giúp bạn kiểm soát được quá trình xuất tinh. Bài tập này rèn luyện các cơ PC, từ đó giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

Cách thực hiện

- Ngồi thoải mái và co cơ PC trong khoảng 5 giây. - Thả lỏng trong khoảng 5 giây. - Luyện tập đều đặn và kiên nhẫn để có kết quả tốt nhất.

8. Bài tập Plank

Bài tập Plank không chỉ giúp bạn rèn luyện cơ bụng mà còn cải thiện khả năng kiểm soát và kéo dài thời gian xuất tinh. Bài tập này rèn luyện các cơ quan sinh dục và gia tăng sự kiểm soát của bạn.

Cách thực hiện

- Đặt khuỷu tay vuông góc với lòng bàn chân, nâng người lên và duỗi cánh tay. - Giữ cơ ngực thẳng và co bụng. - Giữ trong vị trí này trong khoảng 30-60 giây và thực hiện lại từ 3-5 lần.

9. Bài tập Squat

Bài tập Squat là một bài tập rất hiệu quả để rèn luyện cơ sàn chậu và giúp bạn kiểm soát được quá trình xuất tinh. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu.

Bài tập Squat

Cách thực hiện

- Đứng thẳng, đặt hai chân hơn vai rộng, ngón chân hướng ra ngoài. - Hạ mông xuống giống như lúc ngồi ghế. - Đứng lên trở lại vị trí ban đầu. - Luyện tập đều đặn và kiên nhẫn để có kết quả tốt nhất.

10. Bài tập Gập bụng

Bài tập Gập bụng là một bài tập rất hiệu quả để rèn luyện cơ bụng và giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Bạn có thể thực hiện bài tập này mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Bài tập Gập bụng

Cách thực hiện

- Nằm ngửa trên chiếu Yoga, cong đầu gối và đặt hai chân sát vào mặt đất. - Gập người lên và nâng đầu gối lên gần ngực. - Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại từ 10-15 lần.

11. Bơi lội

Bơi lội là một hoạt động thể dục toàn diện giúp rèn luyện toàn bộ cơ thể, bao gồm cả các cơ quan sinh dục. Bơi lội không chỉ giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Bơi lội

12. Các bài tập Aerobic với tạ hoặc dùng tay không

Các bài tập Aerobic với tạ hoặc dùng tay không là một phương pháp rèn luyện cơ thể toàn diện và cải thiện khả năng kiểm soát của bạn. Bạn có thể kết hợp các bài tập này với việc rèn luyện các cơ quan sinh dục để có kết quả tốt nhất.

Các bài tập Aerobic với tạ hoặc dùng tay không

13. Các bài tập hỗ trợ điều trị và phòng chống xuất tinh sớm hiệu quả

Cuối cùng, để điều trị và phòng chống xuất tinh sớm hiệu quả, bạn có thể kết hợp các bài tập trên với việc áp dụng các phương pháp điều trị khác như thuốc, liệu pháp tâm lý hoặc hỗ trợ từ các chuyên gia y tế. Hãy luôn luôn theo dõi sự phát triển của bạn và tham khảo ý kiến của các chuyên gia nếu cần thiết.

Như vậy, đó là 13 bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để cải thiện vấn đề này. Hãy bắt đầu từng bước nhỏ để có một cuộc sống tình dục khỏe mạnh hơn và kéo dài thời gian yêu nhau.